拉巴斯

地球上最高的政府所在地，从不走轻松路线

拉巴斯坐落在玻利维亚高原上一条被侵蚀出的峡谷中，城市从海拔4150米的埃尔阿尔托边缘顺着山坡倾泻而下，一直延伸到峡谷底部稍显温和的南区。无论你朝哪个方向看，红砖房屋都攀爬在陡峭得不可思议的山坡上，而在它们之上，白雪覆盖的伊宜马尼峰俯瞰着整个景象。它混乱、看似毫无规划，与南美洲任何其他首都都截然不同，恰恰因为它从未拥有过平坦的土地去成为别的样子。

高原海拔是每位游客首先要应对的问题，而且这不是一个小细节：大多数初次抵达的人在几小时内就会感受到它，无论是轻微头痛，还是爬一段楼梯就真的喘不上气。一旦身体适应，通常一两天内，拉巴斯就会展现为南美洲大陆上最值得探索、最少被粉饰的城市之一：一个运转中的艾马拉市场经济，通勤者而非游客使用的缆车，以及建立在萨尔特尼亚馅饼和市场摊位而非高级餐厅之上的美食文化。

一座以海拔而非街区来衡量的城市

拉巴斯的街区由它们在峡谷中坐落的高度来定义。一般来说，越往下走，城市就越温暖、越平静、越高档。

中心区 / 老城区 历史核心 · 经济型青旅 · 繁忙

穆里略广场和普拉多大道周围的历史中心是大多数预算型旅行者落脚的地方：便宜的青年旅舍，巴士总站近在咫尺，经典景点（女巫市场、圣弗朗西斯科教堂、卡莱哈恩街狭窄的殖民时期街道）都可步行到达。这里也是城市最繁忙、最嘈杂的部分，也是假警察骗局和扒窃报告最多的地方，因此请妥善保管贵重物品，在拥挤的市场街道周围保持警惕。

Sopocachi 最佳基地 · 中心 · 餐厅众多

位于中心以南、明显更平静的Sopocachi是拉巴斯许多最好的餐饮场所所在地，Mi Teleferico缆车的Sopocachi站让城市其他地方都近在咫尺。对于初次到访，这个街区最能平衡氛围、安全和便利。

南区 海拔较低 · 高档 · 最佳酒店

在峡谷底部，南区的海拔比中心低约500米，这对漫长一天后的感受有实实在在的差别，并已成为拉巴斯最现代、最富裕的城区：大使馆、城市最好的餐厅和设计前卫的酒店，以及明显不同的节奏。从中心乘坐缆车或出租车前往最佳。

埃尔阿尔托 边缘之上 · 4,150米 · 工作城市

严格来说它是独立的城市，埃尔阿尔托在海拔4150米处横跨拉巴斯上方的边缘，是机场所在地，拥有每周两次的巨型Feria 16 de Julio街头市场，以及周日下午的乔利塔摔跤。它是一座运转中的、以艾马拉人为主的城市，而非旅游区，最好在有向导的游览或乘坐缆车时前往，而不要在天黑后独自闲逛。

从南区的设计酒店到安第斯最好的青旅氛围

拉巴斯的住宿按海拔和预算清晰划分：南区设计前卫的酒店，Sopocachi有特色的中档住宿，以及历史中心及其周边围绕乌尤尼和死亡之路旅游人群建立的强大背包客青旅氛围。

在高端市场，南区Calacoto区的Atix Hotel是拉巴斯最引人注目的酒店建筑：由原生木材和科曼奇石材构成的平行四边形，拥有53间客房、屋顶泳池和山景，每晚约150美元起。就在街对面，Hotel Casa Grande是同一片安全、大使馆林立南区地段中口碑良好、稍显传统的替代选择。

在Sopocachi，Stannum Boutique Hotel & Spa是市中心极少数五星级酒店之一，设有健身中心和真正出色的店内餐厅，步行片刻即可到达该街区最好的独立餐饮。

在预算端，两家青旅奠定了这座城市的背包客声誉：Adventure Brew Hostel，距巴士总站五分钟，拥有自己的店内精酿啤酒厂和可俯瞰城市景观的屋顶露台；以及Wild Rover La Paz，拥有海拔3600米的世界最高爱尔兰酒吧，是两者中更社交、更派对导向的选择。两家都设有旅游服务台，可直接预订乌尤尼和死亡之路的行程。

萨尔特尼亚馅饼、市场摊位，以及一份认真的品鉴菜单

拉巴斯的美食文化分两条路线：非凡的日常市场与街头美食文化，以及由一家将玻利维亚料理推向国际舞台的餐厅引领的、小而真正世界级的精致餐饮。

萨尔特尼亚馅饼 约$1 · 仅上午

这座城市的必备小吃：一种烤制的面点包裹，内馅是多汁的牛肉或鸡肉炖菜、橄榄、鸡蛋和土豆，在下午1点前食用，之后大多数摊贩就卖完了。Paceña la Saltena是一家在城中多处设有分店的小型本地连锁店，是拉巴斯人真正吃萨尔特尼亚的地方；不要买Calle Sagarnaga上卖给游客的那种颜色更浅的版本。

Gustu 品鉴菜单 · 南区 · 需提前预订

由Noma联合创始人Claus Meyer创立，由2024年被评为拉丁美洲最佳女厨师的厨师Marsia Taha主理，Gustu是玻利维亚最具代表性的现代餐厅：品鉴菜单完全采用来自安第斯山脉、高原和亚马逊的玻利维亚食材，并设有培训项目培养进入该行业的玻利维亚年轻人。请提前充分预订；这是值得围绕它规划旅行预算的一餐。

Mercado Lanza 午餐摊位 · 中心 · 便宜

市中心的Mercado Lanza不是餐厅而是市场，其午餐摊位始终胜过两个街区外收费三倍的餐厅。一份完整的套餐（汤、主菜、果汁）只需2-4美元；跟着本地人的队伍走，而不是看有英文翻译的菜单。

Anticuchos $1-3 · 晚间街头美食

腌制牛心串在炭火上烤制，配煮土豆和辣花生酱。摊贩从晚上7点左右开始在Sopocachi和普拉多大道沿线摆出推车；这是这座城市标志性的晚间街头美食。

一座最好从高处看、然后以比平常更慢的节奏步行的城市

拉巴斯值得你以多种方式体验：缆车用于感受规模和方向，市场用于感受质感，以及至少留出一整天给死亡之路或前往蒂瓦纳科的旅行。比你以为需要的更放慢节奏；高原海拔让即使轻松的日子也显得更漫长。

Mi Teleferico，从高处看城市

Mi Teleferico缆车网络是世界上最高、最长的城市缆车系统，同时也是这座城市最好的观光方式：十条线路，以颜色区分，连接拉巴斯与埃尔阿尔托和南区，每条线路统一票价3玻利维亚诺（约40美分）。乘坐红线到Mirador站，可欣赏峡谷之城与背后伊宜马尼峰的全景；日落前后前往光线最佳，或清晨前往以避开雾霾。

女巫市场

沿Calle Linares和Calle Jimenez的女巫市场（Mercado de las Brujas）主要由艾马拉的yatiri治疗师经营，出售干羊驼胎儿、草药疗法和用于帕查玛玛供奉的仪式用品，是了解安第斯信仰的真实窗口，而非精心布置的旅游道具。免费闲逛，每天开放，值得花上不慌不忙的一小时。

死亡之路

这条从拉巴斯到科罗伊科的旧路，因其单车道悬崖路段和曾承载货运卡车时的车祸历史而被昵称为死亡之路，如今大部分已被一条更新、更安全的高速公路绕过，几乎只供有向导的山地自行车团队使用，从约4650米下降到永加斯山谷。Gravity Bolivia是最初的运营商，至今仍是安全标杆，全天行程约125-170美元，包括自行车、装备和餐食；Barracuda Biking是口碑良好、更实惠的选择，约80美元起。不要在没有向导运营商的情况下尝试。

月亮谷与埃尔阿尔托

月亮谷是南区边缘一片被侵蚀的黏土尖塔构成的月球般景观，很容易与南区的餐厅结合成半日游。在埃尔阿尔托，周日下午的乔利塔摔跤，一种由艾马拉女性主导的自由式摔跤，已成为这座城市最受热议的体验之一；请参加包含交通的旅行团，因为场地远离旅游中心。

一天、两天或三天，按高原海拔调整节奏

三个完整天可以充分游览拉巴斯本身；即使只有一个精心规划的日子也能收获精华。无论时长如何，请把第一个下午真正安排得轻松：这座城市不会奖励抵达后立刻冲刺的人。

缆车飞越山丘，地面出租车需谨慎

埃尔阿尔托国际机场（LPB）海拔4061米，是世界上最高的国际机场之一，坐落在城市上方的边缘。到中心的正规出租车约80-120玻利维亚诺（约8-12美元），耗时30-40分钟；合乘小巴只需几玻利维亚诺，但拥挤且几乎没有行李空间。预订接送或Yango打车应用是最方便、最安全的选择，尤其是在初次抵达、仍在适应高原海拔时。

在城市内部，Mi Teleferico缆车网络是覆盖长距离垂直落差的最佳方式：每条线路统一3玻利维亚诺，每换乘一条线路加2玻利维亚诺，十条以颜色区分的线路覆盖城市大部分地区（但不包括机场本身，其最近的站点在Avenida 6 de Marzo附近的紫线上）。小巴和合乘“trufi”出租车覆盖缆车不到达的路线，便宜但没有英文标识；对于点对点出行，请使用车顶印有公司名称的无线电出租车或Yango应用，而不要在街上拦车。

南美洲最实惠的首都之一

拉巴斯比利马、波哥大或基多便宜得多。青旅性价比极高，市场食物既便宜又好，主要的花费陷阱只是在机场多付给非正规出租车。

采取真正防范措施即可应对，但不是一个可以放松常规规则的地方

拉巴斯属于玻利维亚的第2级“提高警惕”评级。针对游客的暴力犯罪并不常见，但拉巴斯有两个专门针对外国人的、有据可查的特定骗局，此外还有高原海拔，它导致的旅行泡汤比犯罪更多。

真正需要知道的两件事：假警察拦查，便衣“警察”接近游客，声称要检查假币或毒品，然后抢劫他们，真正的玻利维亚警察在没有检察官书面命令的情况下不能合法地在街上拦查你，因此请走向真正的警察局或繁忙的公共场所，而不要顺从；以及快速绑架，发生在Cementerio General和Sopocachi一带的短暂机会性绑架，尤其针对独自旅行或进入无标识车辆的旅行者。请只使用车顶印有公司名称的无线电出租车或Yango应用，绝不要与已有其他乘客的出租车拼车。除此之外，在拥挤的市场和巴士总站扒窃很常见；请把包拉好拉链并放在身前。

拉巴斯是南美洲三大必去之旅的基地

几乎所有游客都把拉巴斯当作出发点而非最终目的地。有三趟旅行值得围绕它们安排真正的时间。

乌尤尼盐沼 飞机或夜班巴士 · 3日游$150起

世界上最大的盐沼可通过短途航班或夜班巴士到达乌尤尼镇，然后参加1日或3日的四驱车旅行。鉴于2026年的燃料和封锁状况，飞机是更可靠的选择；在任何国际离境前预订返程并留出缓冲日。

科帕卡巴纳与太阳岛 公路/船程3.5小时 · 的的喀喀湖

湖畔小镇科帕卡巴纳和印加时代的太阳岛可以凑成一次匆忙的一日游，或者更好的是，在岛上过夜。如果从科帕卡巴纳继续前行，直达巴士比混合交通更安全，因为该路线上偶有针对游客的事件。

蒂瓦纳科 半日 · 以西70公里

南美洲最重要、游客最少的考古遗址之一，拥有太阳门和Kalasasaya神庙雕刻的石首，年代在公元300年至1000年之间。从公墓区乘旅行团或小巴即可轻松半日往返。

鲁雷纳瓦克与亚马逊 45分钟航班 · 潘帕斯与马迪迪

完全不同的体验：潘帕斯之旅可轻松观赏野生动物（粉红河豚、凯门鳄），或在马迪迪国家公园进行更深入的丛林沉浸。请乘飞机，而不要面对颠簸的18至20小时巴士。